经常用电脑的人如何保护眼睛

经常用电脑的人可通过调整屏幕设置、定时休息、补充营养、改善环境光线、使用护眼设备等方式保护眼睛。

1、调整屏幕设置

将屏幕亮度调节至与环境光线匹配，避免过亮或过暗。屏幕对比度应适中，文字大小调整至无需眯眼即可清晰阅读。建议开启护眼模式或蓝光过滤功能，减少短波蓝光对视网膜的刺激。屏幕中心应略低于眼睛水平线10-20厘米，观看距离保持50-70厘米。

2、定时休息

遵循20-20-20原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺外物体20秒。每小时起身活动5分钟，做眼球转动操或闭眼热敷。长时间工作可分段进行，避免连续用眼超过2小时。休息时可按摩睛明穴、攒竹穴等眼周穴位。

3、补充营养

适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、鸡蛋，含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。必要时遵医嘱服用维生素A软胶囊、叶黄素酯片或越橘提取物胶囊等膳食补充剂。每日饮水1500-2000毫升保持眼球湿润。

4、改善环境光线

工作区域应避免阳光直射屏幕，室内采用柔和的漫射光源。夜间使用电脑时保留背景光源，避免全黑暗环境。显示器不宜正对或背对窗户，侧光角度最佳。可配备防眩光屏幕贴膜或使用台灯补充局部照明。

5、使用护眼设备

选择具有防蓝光功能的眼镜或夹片，镜片需通过光学检测认证。重度用眼者可配置人工泪液如玻璃酸钠滴眼液缓解干涩。显示器可加装物理防蓝光滤膜，优先选用低频闪、高分辨率的屏幕设备。

日常需保持充足睡眠，成年人每日应睡7-8小时让眼睛充分休息。工作间隙可进行眼球上下左右转动训练，或掌心焐热后轻敷眼睑。若出现持续眼干、视物模糊、畏光等症状超过3天，建议及时到眼科进行裂隙灯检查、眼压测量等专业评估。室内可放置绿植调节湿度，冬季使用加湿器维持40%-60%的空气湿度。