冬季别让眼睛“着凉”

冬季需注意眼部保暖，避免干眼症、结膜炎等眼部不适。寒冷干燥环境下，可通过佩戴护目镜、人工泪液保湿、热敷按摩、控制电子屏幕时间、补充维生素A等方式保护眼睛。

1、佩戴护目镜

冬季寒风刺激易导致眼表水分蒸发加快，佩戴防风护目镜可减少冷空气直接接触眼球。滑雪、骑行等户外活动时建议选择防紫外线功能的护目镜，双重防护紫外线与冷风伤害。护目镜需定期清洁镜片避免雾气积聚影响视线。

2、人工泪液保湿

低温环境下泪液分泌减少可能引发干眼症状，可使用不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等。滴眼液每日使用不超过4次，若持续眼干需排查是否存在睑板腺功能障碍。滴药前清洁双手避免感染。

3、热敷按摩

每日用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，促进睑板腺油脂分泌改善泪膜质量。配合指腹轻柔按摩上下眼睑，方向从鼻侧向颞侧滑动。热敷后若出现眼红加重需暂停并检查是否合并结膜炎症。

4、控制用眼时间

冬季室内供暖环境会加速泪液蒸发，连续使用电子屏幕每30分钟应闭眼休息或远眺窗外。调整屏幕亮度低于环境光线，保持50厘米以上阅读距离。夜间使用电子设备建议开启护眼模式减少蓝光刺激。

5、补充眼部营养

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等食物，有助于维持角膜上皮完整性。深海鱼类所含的ω-3脂肪酸可减轻睑缘炎症。糖尿病患者需注意控制血糖，高血糖会加重视网膜微血管病变风险。

冬季室内可使用加湿器维持40%-60%湿度，避免空调暖风直吹面部。出现持续眼红、畏光、视物模糊等症状时，需及时排查过敏性结膜炎、病毒性角膜炎等疾病。隐形眼镜佩戴者应缩短每日佩戴时长，选择高透氧材质镜片。日常可进行眼球转动训练，如上下左右各方向缓慢转动眼球10次，增强眼周血液循环。