产后腰背痛怎么办

产后腰背痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、使用药物、物理治疗等方式缓解。产后腰背痛通常由肌肉劳损、激素变化、缺钙、骨盆松弛、腰椎间盘突出等原因引起。

1、热敷按摩

产后腰背痛可能与肌肉劳损有关，通常表现为腰部酸胀、活动受限等症状。可使用热毛巾或暖水袋热敷疼痛部位，每次15-20分钟。按摩时可使用精油轻柔按压腰部肌肉，促进局部血液循环。注意避免用力过猛造成二次损伤。

2、调整姿势

产后腰背痛可能与哺乳姿势不当有关，通常表现为单侧腰部疼痛、肩颈僵硬等症状。哺乳时应使用哺乳枕支撑腰部，保持脊柱直立。抱婴儿时避免长时间弯腰，可采取蹲姿代替弯腰动作。日常注意保持正确坐姿和站姿。

3、适度运动

产后腰背痛可能与核心肌群无力有关，通常表现为久站后疼痛加重等症状。产后6周后可进行温和的康复运动，如凯格尔运动、桥式运动等。游泳和瑜伽也有助于增强腰背肌肉力量。运动强度应循序渐进，避免剧烈运动。

4、使用药物

产后腰背痛可能与缺钙有关，通常表现为夜间疼痛明显等症状。可遵医嘱使用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片等补钙药物。疼痛严重时可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等镇痛药物。哺乳期用药需咨询医生。

5、物理治疗

产后腰背痛可能与骨盆松弛有关，通常表现为翻身时疼痛等症状。可进行骨盆带固定或电刺激治疗。严重者可考虑超声波治疗或牵引治疗。若持续3个月未缓解，需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。

产后腰背痛患者应注意保持充足休息，避免提重物和长时间站立。饮食上多摄入含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等，适当补充维生素D促进钙吸收。可选择硬度适中的床垫，睡眠时在膝盖下垫枕头减轻腰部压力。如疼痛持续加重或伴随下肢麻木等症状，应及时就医检查。