褪黑素副作用有哪些
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褪黑素的副作用主要有头晕、嗜睡、胃肠不适、情绪波动和依赖性等。褪黑素是人体自然分泌的激素，用于调节睡眠节律，但过量或长期使用外源性褪黑素可能引发不良反应。
1、头晕
头晕是服用褪黑素后较常见的副作用，可能与褪黑素对血管的调节作用有关。部分人群服用后会出现短暂的头晕目眩感，尤其在突然起身或改变体位时症状更明显。头晕通常会在几小时内自行缓解，若症状持续或加重，建议停止使用并咨询医生。高血压患者及老年人更易出现此类反应，需谨慎使用。
2、嗜睡
褪黑素本身具有促进睡眠的作用，但过量服用会延长睡眠时间或导致白天过度嗜睡。部分使用者可能出现晨起困难、白天精神萎靡等现象，影响正常工作与生活。建议在睡前30-60分钟服用，并控制剂量在0.5-5毫克范围内。驾驶员或需操作精密仪器者应避免使用。
3、胃肠不适
褪黑素可能刺激胃肠黏膜，引发恶心、腹痛或腹泻等症状。空腹服用时不良反应更，建议随餐或餐后服用以减轻刺激。既往有胃炎、胃溃疡等胃肠疾病史者需格外注意。若出现持续胃肠不适，应考虑更换剂型或停用。
4、情绪波动
长期服用褪黑素可能干扰人体自然激素分泌节律，导致情绪低落、焦虑或易怒等情绪变化。抑郁症患者使用后症状可能加重。青少年及有精神疾病史者应在医生指导下使用，避免自行长期服用。若出现显著情绪异常应及时就医。
5、依赖性
虽然褪黑素本身不具成瘾性，但长期规律使用可能导致心理依赖，部分使用者停用后出现入睡困难反弹。建议采用间歇性用药策略，每周使用不超过3-4次，并配合睡眠卫生措施逐步减少用量。突然停药可能引起短暂失眠反弹，建议在医生指导下逐渐减量。
使用褪黑素期间应避免与镇静类药物、抗凝药及免疫抑制剂同用，孕妇、哺乳期妇女及自身免疫性疾病患者慎用。改善睡眠应优先调整作息规律，保持卧室黑暗环境，限制睡前电子设备使用。若失眠症状超过两周未缓解，建议就诊排查焦虑、甲亢等潜在疾病，而非单纯依赖褪黑素。短期使用褪黑素相对安全，但不宜作为长期睡眠解决方案。
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