低压100左右怎么办

低压100毫米汞柱属于高血压，可通过调整饮食、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。长期高血压可能由遗传、肥胖、高盐饮食、精神压力、肾脏疾病等因素引起。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。避免过量饮酒，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。

2、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60%-70%范围，避免剧烈运动导致血压骤升。建议分次进行，每次持续30分钟以上效果更佳。

3、控制体重

体重指数超过24需制定减重计划，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过饮食控制和运动结合的方式，以每周0.5-1公斤速度稳步减重。特别注意腰围控制，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、减少钠盐

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹饪时用香料代替部分食盐，逐渐适应清淡口味。购买包装食品时注意营养成分表中的钠含量，选择低钠产品。

5、遵医嘱用药

若生活方式调整无效，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括缬沙坦胶囊、苯磺酸氨氯地平片、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压并记录变化情况。

建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。学习放松技巧如深呼吸、冥想等缓解压力，保持情绪稳定。戒烟并避免二手烟暴露，定期进行血压监测和健康体检。如出现头痛、眩晕等症状应及时就医，长期未控制的高血压可能导致心脑血管并发症。