如何预防骨质疏松性骨折

预防骨质疏松性骨折需通过补钙、补充维生素D、适度运动、避免跌倒、定期骨密度检测等方式综合干预。骨质疏松性骨折多因骨量减少、骨微结构破坏导致骨骼脆性增加，常见于老年人群。

1、补钙

钙是骨骼的主要成分，每日摄入足量钙有助于维持骨密度。牛奶、奶酪、豆腐等食物富含钙质，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙强化食品。钙剂如碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服液等可在医生指导下补充，避免与高纤维食物同服影响吸收。

2、补充维生素D

维生素D能促进肠道钙吸收和骨骼矿化，人体可通过日晒合成或从鱼类、蛋黄中获取。维生素D缺乏者可遵医嘱使用维生素D滴剂或维生素D3软胶囊，长期服用需监测血钙水平防止过量。

3、适度运动

负重运动如快走、爬楼梯能刺激骨形成，每周进行3-5次，每次30分钟以上。太极拳、瑜伽等平衡训练可增强肌肉力量，降低跌倒风险。避免久坐或剧烈冲撞性运动，运动时穿戴防滑鞋具。

4、避免跌倒

居家环境应保持地面干燥无障碍物，浴室安装扶手和防滑垫。视力障碍者定期验光配镜，服用镇静类药物后需有人陪同。外出时使用助行器辅助行走，雨雪天气减少外出。

5、定期骨密度检测

绝经后女性及65岁以上男性建议每年进行双能X线骨密度检查。骨质疏松患者需遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物，配合血清钙磷监测评估疗效。

预防骨质疏松性骨折需长期坚持健康生活方式，每日保证500毫升奶制品及30分钟日照，戒烟限酒减少骨量流失。烹饪时多用蒸煮方式保留食材钙质，避免高盐饮食加速钙排泄。出现不明原因腰背疼痛或身高缩短时，应及时就医排查椎体骨折风险。