骨质疏松骨折如何预防

骨质疏松骨折可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、预防跌倒、定期骨密度检测等方式预防。骨质疏松骨折通常由骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加等因素引起。

1、调整饮食

日常饮食中应增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜。适量摄入鱼类、蛋黄等食物有助于补充维生素D。避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料，减少钠盐摄入，以降低钙流失风险。长期保持均衡饮食对维持骨密度有积极作用。

2、补充钙剂

对于饮食无法满足钙需求的人群，可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙补充剂。钙剂需与维生素D联合补充以促进吸收，但需避免与富含草酸的食物同服。绝经后女性和老年人应根据医嘱调整补充剂量，定期监测血钙水平以防过量。

3、适度运动

规律进行负重运动如步行、慢跑、太极拳等可刺激骨形成，每周保持3-5次，每次30分钟以上。抗阻训练如弹力带练习、器械训练能增强肌肉力量，改善平衡能力。游泳等非负重运动虽对骨骼刺激较小，但适合关节病变患者。运动强度应循序渐进，避免剧烈动作导致损伤。

4、预防跌倒

居家环境应保持地面干燥整洁，浴室加装防滑垫和扶手，夜间保证充足照明。外出时选择防滑鞋具，使用拐杖或助行器辅助行走。视力障碍者需定期验光配镜，避免服用易致头晕的药物。老年人可通过平衡训练降低跌倒概率，必要时佩戴髋部保护器。

5、定期检测

40岁以上高风险人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检查，重点关注腰椎和髋部指标。骨量减少者需每6-12个月复查，监测T值变化。结合血液钙磷代谢指标、骨转换标志物等评估治疗效果。早期发现骨量流失可及时干预，避免进展为严重骨质疏松。

预防骨质疏松骨折需长期综合管理，日常注意保持正确坐姿和体位变换，避免弯腰提重物。冬季外出做好保暖，防止肌肉僵硬增加跌倒风险。戒烟限酒以减少骨代谢异常，控制慢性疾病如糖尿病、甲亢对骨骼的影响。出现不明原因骨痛或身高缩短时，应及时就医评估骨折风险。