什么是耳石症的日常护理要点

耳石症的日常护理要点主要有避免剧烈头部运动、保持充足睡眠、调整睡姿、控制情绪波动、定期复查等。耳石症是指耳石脱离正常位置引起的眩晕疾病，通过科学护理可减少发作频率。

1、避免剧烈头部运动

快速转头、弯腰或仰头可能诱发耳石移位。建议起床时先侧卧再缓慢坐起，避免突然改变体位。洗头时可采取坐位低头姿势，减少颈部过度后仰。乘坐交通工具时固定头部，防止急刹车导致头部晃动。

2、保持充足睡眠

睡眠不足会加重前庭系统负担，建议每日保证7-8小时睡眠。睡前2小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境。若夜间发作眩晕，可垫高床头15-20度，采用半卧位睡眠。

3、调整睡姿

优先选择健侧卧位，避免患侧耳朵受压。使用记忆棉枕头维持颈椎自然曲度，枕头高度以一拳为宜。翻身时需整体缓慢转动身体，避免单独快速转动头部。

4、控制情绪波动

焦虑紧张可能通过神经反射影响内耳微循环。可通过腹式呼吸训练调节自主神经功能，每次练习5-10分钟。必要时在医生指导下短期使用劳拉西泮片等抗焦虑药物。

5、定期复查

即使症状缓解也需每3-6个月进行前庭功能检查。记录眩晕发作的持续时间、诱发因素及伴随症状，复诊时携带详细记录供医生参考。根据病情变化调整复位治疗频次。

日常需注意低盐饮食控制钠摄入量，每日食盐不超过5克。适度进行前庭康复训练如平衡垫站立、眼球追踪练习等。避免饮用含咖啡因饮品，戒烟限酒。若出现持续呕吐、行走困难等严重症状应立即就医，防止跌倒引发二次伤害。外出时可随身携带眩晕应急药物如盐酸异丙嗪片，但须严格遵医嘱使用。