低压90怎么降下来

低压90毫米汞柱属于轻度高血压，可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、戒烟限酒等方式改善。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入。避免过多摄入加工食品和含糖饮料，有助于降低血压。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜等，有助于平衡体内钠水平。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以增强心脏功能，改善血管弹性，长期坚持有助于降低血压。避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。

3、控制体重

体重超标会增加心脏负担，通过健康饮食和适度运动将体重控制在正常范围内。体重每减轻5公斤，血压可能下降5-10毫米汞柱。定期监测体重变化，保持稳定的减重速度。

4、限制钠盐

每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、快餐和调味品中的隐形盐。烹饪时使用香料代替部分食盐，逐渐适应低盐饮食。外出就餐时选择少盐菜品，减少加工食品摄入。

5、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，导致血压升高，应完全戒烟。男性每日饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克。过量饮酒会使血压升高，长期酗酒可能导致顽固性高血压。

除生活方式调整外，建议定期监测血压并记录变化。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。学会管理压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。如生活方式干预3个月后血压仍高于正常值，应及时就医评估是否需要药物治疗。高血压患者需遵医嘱定期复查，不可自行调整用药。