高压高低压也高怎么办
高压高低压也高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药、定期监测血压等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力、慢性肾病等原因引起。
1、调整饮食
减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制高脂肪、高胆固醇食物，避免动物内脏、油炸食品，选择低脂乳制品和瘦肉。适量饮用脱脂牛奶或酸奶，补充钙质对血管健康有益。避免饮酒过量，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，可分多次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。抗阻训练每周2-3次，选择哑铃、弹力带等器械，注意避免屏气用力。太极拳、八段锦等传统运动能调节自主神经功能，建议每天练习30分钟。运动前后做好热身和放松，避免清晨血压高峰时段运动。
3、控制体重
体重指数超过24应制定减重计划，每月减重2-4公斤为宜。减少每日总热量摄入300-500千卡，避免快速减肥导致代谢紊乱。测量腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，腹型肥胖与高血压关系密切。记录每日饮食和运动情况，使用APP或手账本跟踪体重变化趋势。保证充足睡眠，每天7-8小时，睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素分泌。
4、遵医嘱用药
钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片可松弛血管平滑肌，适合老年高血压患者。血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片能减少血管紧张素Ⅱ生成，可能引起干咳。利尿剂如氢氯噻嗪片通过排钠利尿降低血容量，使用时需监测电解质。β受体阻滞剂如酒石酸美托洛尔缓释片适用于合并冠心病患者，可能影响糖代谢。联合用药方案需个体化制定，不可自行调整剂量或停药。
5、定期监测血压
家庭自测血压每日早晚各1次，测量前静坐5分钟，袖带与心脏平齐。记录每次测量结果，就诊时提供给医生参考。动态血压监测可评估24小时血压波动，识别隐匿性高血压。每年进行1次靶器官损害评估，包括心电图、尿微量白蛋白、颈动脉超声等检查。控制目标为血压低于140/90毫米汞柱，糖尿病或肾病患者应更低。
高血压患者应建立健康生活方式，戒烟并避免二手烟，烟草中的尼古丁会损伤血管内皮。保持乐观心态，通过冥想、音乐疗法缓解压力，长期紧张会激活交感神经系统。注意气候变化，寒冷天气做好保暖，血管收缩可能导致血压骤升。限制咖啡因摄入，每日不超过2杯咖啡，避免睡前饮用影响睡眠质量。定期复诊评估治疗效果，出现头痛、眩晕、视物模糊等症状及时就医。
