孕妇补钙吃什么好

孕妇补钙可以适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、醋酸钙胶囊、维D2乳酸钙片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升牛奶约含100毫克钙，适合孕妇每日饮用300-500毫升。可选择低脂或脱脂牛奶以减少脂肪摄入，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，每100克北豆腐含钙量约138毫克。大豆中的异黄酮有助于钙吸收，建议选择卤水豆腐或石膏豆腐，其钙含量高于内酯豆腐。烹饪时可搭配鱼类或肉类提高蛋白质利用率。

3、西蓝花

西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克含钙约47毫克，同时富含维生素K促进钙沉积。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹调破坏营养素。每周食用3-4次，每次100-150克为宜。

4、芝麻酱

芝麻酱每100克含钙量高达1170毫克，但因脂肪含量高需控制用量。每日可食用10-15克拌面或蘸食，黑芝麻酱含钙量高于白芝麻酱。开封后需冷藏保存以防油脂氧化。

5、虾皮

虾皮钙含量高达991毫克/100克，可作为调味料加入汤羹或炒菜。选择淡干虾皮避免钠摄入过量，食用前可温水浸泡去盐。对海鲜过敏者应禁用。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于妊娠期钙缺乏症。维生素D3促进肠道钙吸收，但长期服用可能引起便秘，需配合适量饮水。胃酸缺乏者吸收率可能降低。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，适合有吞咽困难的孕妇。溶液剂型可调整剂量，但含糖量较高，妊娠糖尿病患者慎用。建议餐后服用减少胃肠刺激。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠道刺激较小。颗粒剂便于调整剂量，可溶于温水或果汁中服用。乳酸钙含钙量相对较低，需注意按需足量补充。

4、醋酸钙胶囊

醋酸钙胶囊含钙量高，且不受胃酸影响吸收。适合胃酸分泌不足的孕妇，但可能引起嗳气等不适。服用时应避免与富含草酸的食物同食。

5、维D2乳酸钙片

维D2乳酸钙片含维生素D2和乳酸钙，适合日照不足地区的孕妇。维生素D2需经肝肾活化，肝肾功能异常者需谨慎使用。建议定期监测血钙水平。

孕妇补钙期间应保持每日30分钟日照促进维生素D合成，避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的食物。建议分次补钙提高吸收率，如将每日钙剂分2-3次服用。定期进行骨密度检查，出现便秘、腹胀等不适时应及时调整补钙方案。饮食补钙需注意膳食平衡，单一食物过量可能影响其他营养素摄入。补钙需贯穿整个孕期，哺乳期也应维持适量钙摄入。