歪着脚了 肿了怎么办
歪着脚了肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。歪着脚了肿了通常由软组织损伤、韧带损伤、骨折、关节脱位、痛风性关节炎等原因引起。
一、休息制动
脚踝扭伤肿胀后，首要措施是立即停止活动，让受伤的脚踝得到充分休息，避免负重行走，以防止损伤加重。可以使用拐杖辅助行走，减轻患肢负担。休息时间通常需要数天，直至肿胀和疼痛明显消退。过早活动可能导致损伤修复不良，增加慢性不稳或反复扭伤的概率。
二、冷敷处理
在扭伤后的24至48小时内，对肿胀部位进行冷敷。可以用毛巾包裹冰袋或冰块，每次敷15到20分钟，每天可重复进行数次。冷敷有助于收缩局部血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛，并减缓炎症反应。注意避免冰块直接接触皮肤，以防冻伤。
三、加压包扎
使用弹性绷带对肿胀的脚踝进行加压包扎。包扎时应从脚趾远端向近心端缠绕，压力均匀适度，以能减轻肿胀又不至于阻碍远端血液循环为宜。加压包扎可以提供外部支撑，限制软组织过度肿胀，并有一定的止痛效果。包扎期间需注意观察脚趾颜色和感觉，如出现麻木、发紫需松解绷带。
四、抬高患肢
在休息时，尽量将受伤的脚踝抬高，最好能高于心脏水平。可以利用枕头或被子垫高足部。抬高患肢有助于利用重力促进静脉和淋巴回流，从而加速组织间液的吸收，有效减轻脚踝的肿胀。建议在伤后初期尽可能多地保持抬高姿势。
五、药物治疗
如果疼痛肿胀明显，可在医生指导下使用药物。常用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等，有助于消炎镇痛。也可外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏等缓解症状。若肿胀由痛风引起，可能需使用非布司他片、秋水仙碱片等。切勿自行用药，需明确诊断后在医生指导下使用。
脚踝扭伤肿胀后的恢复期，饮食上可适量增加富含优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花、猕猴桃等，有助于组织修复。肿胀消退、疼痛减轻后，应在医生或康复师指导下逐步进行脚踝关节活动度训练和力量训练，如勾脚尖、绷脚尖、用脚趾抓毛巾等，以恢复关节功能，预防再次损伤。恢复行走初期可佩戴护踝增加稳定性。如果肿胀持续不消、疼痛加剧或无法承重，应及时前往骨科或运动医学科就诊，通过X光、磁共振等检查排除骨折或韧带严重损伤。
