减肥要多吃蛋白质吗

减肥期间通常需要适当增加蛋白质摄入量，有助于维持肌肉量并促进脂肪代谢。蛋白质的主要来源有鸡胸肉、鸡蛋、大豆制品等，也可遵医嘱使用蛋白粉补充剂。需注意避免过量摄入，并搭配膳食纤维和维生素。

蛋白质在减肥过程中能延长饱腹感，减少高热量食物的摄入欲望。鸡胸肉每100克约含20克蛋白质且脂肪含量低，适合水煮或烤制。鸡蛋的蛋白质生物利用率高，每天可食用1-2个全蛋。大豆制品如豆腐不仅提供植物蛋白，还含有大豆异黄酮等活性成分。乳清蛋白粉适合运动后补充，但肾功能异常者慎用。鱼类如三文鱼富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，每周建议摄入2-3次。

减肥期间需保持每日蛋白质摄入量占总热量的20-30%，同时配合适量碳水化合物和健康脂肪。避免长期单一摄入动物蛋白，可交替选择植物蛋白来源。运动人群可适当增加蛋白质比例，但每公斤体重不超过2克。建议通过天然食物获取蛋白质为主，使用补充剂前应咨询营养师。定期监测体脂率和肌肉量变化，及时调整饮食结构。