肩痛怎么办

肩痛可通过热敷、遵医嘱用药、物理治疗、调整姿势、手术治疗等方式缓解。肩痛通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、骨关节炎等原因引起。

1、热敷

热敷适用于因肌肉劳损或受凉引起的肩痛。用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次，有助于促进局部血液循环。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。

2、遵医嘱用药

对于炎症性肩痛，医生可能推荐双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。肩周炎患者可能需配合使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。所有药物均须严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。

3、物理治疗

超声波治疗、冲击波治疗等物理疗法对肩周炎和肩袖损伤效果较好。医院康复科可提供专业指导，一般需10-15次为一个疗程。居家可进行钟摆运动，身体前倾90度，患肢自然下垂画圈，每次5分钟。

4、调整姿势

长期伏案工作者应保持屏幕与眼睛平齐，键盘高度使肘关节呈90度。每1小时做肩部环绕运动，双手搭肩向前向后各转动10次。睡眠时避免压患侧，可用枕头支撑手臂保持肩关节中立位。

5、手术治疗

对于肩袖全层撕裂或严重骨关节炎，可能需关节镜下肩袖修复术或肩关节置换术。术后需佩戴支具4-6周，配合系统康复训练恢复关节活动度。手术决策需经骨科医生评估后实施。

日常应避免单侧背包过重，建议使用双肩包分散压力。游泳、瑜伽等运动有助于增强肩部肌肉力量，但急性期应暂停。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，如鸡蛋、深海鱼等。若疼痛持续超过2周或出现夜间痛醒、手臂麻木等症状，应及时至骨科或康复科就诊。中老年人群可定期进行肩关节主动活动度检查，早期发现活动受限。