姨妈来了怎么减肥

月经期间不建议刻意减肥，可通过调整饮食结构、适度运动等方式控制体重。月经期女性激素水平波动较大，身体较为敏感，此时过度节食或剧烈运动可能加重不适。

1、调整饮食结构

月经期间可适当增加优质蛋白和铁元素摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，帮助补充经期流失的营养。减少精制碳水和高糖食物摄入，用全谷物替代部分主食，有助于稳定血糖。每日少量多餐，避免暴饮暴食，可减轻胃肠负担。

2、适度运动

经期前三天可选择散步、瑜伽等低强度运动，后期若无明显不适可逐渐恢复快走、游泳等有氧运动。避免进行卷腹、深蹲等增加腹压的运动，以及高强度间歇训练。运动时注意保暖，及时补充水分，出现头晕、腹痛需立即停止。

3、保证充足睡眠

经期应保持7-9小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致皮质醇水平升高，可能加重水肿和食欲紊乱。睡前可用热水泡脚或饮用温牛奶，改善睡眠质量。午间可适当休息，但不宜超过30分钟。

4、缓解水肿

经期前一周开始减少盐分摄入，每日饮水控制在1.5-2升，分次少量饮用。避免穿紧身衣物，可抬高下肢促进血液回流。适量食用香蕉、冬瓜等含钾食物，有助于平衡体内钠钾水平。严重水肿需排除病理因素。

5、心理调节

经期体重波动多为生理性水肿所致，不必过度焦虑。可通过冥想、听音乐等方式舒缓情绪，避免情绪性进食。记录月经周期和身体变化，了解自身规律。若出现持续暴饮暴食倾向，建议咨询专业医师。

月经结束后1-2周是减脂效率较高的时期，可适当增加运动量。日常保持均衡饮食，每周进行3-5次中等强度运动，建立长期健康的生活习惯比经期突击减肥更重要。若经期出现严重不适或体重异常波动，建议及时就医检查激素水平和代谢功能。