大姨妈来了吃什么减肥
月经期间不建议刻意减肥，但可通过调整饮食结构控制热量摄入。适合经期食用的低热量食物主要有燕麦片、西蓝花、鸡胸肉、苹果、深海鱼类等。若需控制体重，建议避免高糖高脂饮食，并配合轻度运动。
一、食物
1、燕麦片
燕麦片富含膳食纤维和B族维生素，能延缓胃排空速度，帮助稳定血糖。经期女性可选择无糖即食燕麦片，搭配少量坚果补充健康脂肪。注意避免添加糖分过高的风味燕麦产品。
2、西蓝花
西蓝花含有丰富的维生素C和钙质，热量仅为每100克34千卡。其含有的萝卜硫素有助于调节雌激素代谢，适合经期水肿人群。建议焯水凉拌或清炒，保留更多营养成分。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，每100克约含165千卡热量。蛋白质摄入可增加饱腹感，减少暴饮暴食概率。烹饪时建议去皮水煮或烤制，避免油炸等高热量烹调方式。
4、苹果
苹果含果胶和多种抗氧化物质，中等大小苹果约含95千卡热量。咀嚼过程能刺激饱腹神经，适合作为两餐间的加餐。建议连皮食用以获取更多膳食纤维。
5、深海鱼类
三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于缓解经期炎症反应。每周食用2-3次，每次100-150克为宜。推荐采用清蒸、锡纸烤等低油烹饪方法。
二、药物
1、左旋肉碱片
左旋肉碱可促进脂肪代谢，适用于肥胖症辅助治疗。但经期女性使用需谨慎，可能加重乏力症状。必须在医生指导下使用，不可自行服用。
2、奥利司他胶囊
奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，可减少膳食脂肪吸收。使用期间可能出现油性便等不良反应，经期体质敏感者更应遵医嘱严格控制剂量。
3、二甲双胍片
二甲双胍常用于糖尿病治疗，对胰岛素抵抗型肥胖有一定效果。但可能引起胃肠道不适，经期女性使用需监测血糖变化，避免低血糖发生。
4、酚酞片
酚酞属刺激性泻药，通过促进肠蠕动达到减重效果。长期使用会导致电解质紊乱，经期禁用以免加重盆腔充血。仅限医生短期处方使用。
5、螺内酯片
螺内酯为利尿剂，可缓解经前水肿症状。但不当使用会导致钾流失，引发心律失常。须在医生评估后使用，并定期监测电解质水平。
经期饮食应以温补为主，每日热量摄入不低于1200千卡。可适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品，避免生冷刺激食物。建议选择瑜伽、散步等温和运动，每周3-4次，每次不超过30分钟。若出现严重痛经或异常出血，应立即停止减肥计划并就医。体重管理应着眼于长期健康生活方式培养，而非经期短期极端节食。
