大姨妈来了怎样减肥

月经期间不建议刻意减肥，可通过调整饮食结构、适度运动等方式控制体重。月经期女性体内激素水平变化明显，过度节食或剧烈运动可能加重不适。

月经期间雌激素和孕激素水平下降，子宫内膜脱落导致出血，此时身体处于相对虚弱状态。基础代谢率可能略有提升，但刻意减少热量摄入容易引发低血糖、头晕乏力。饮食上可选择富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。避免高盐食物减少水肿，适量增加全谷物、深色蔬菜等富含膳食纤维的食物维持肠道功能。

运动方面建议选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，避免倒立、跳跃等增加盆腔压力的动作。经期前三天出血量较大时可减少运动时长，后期逐渐恢复常规活动量。游泳需使用卫生棉条防止感染，高温瑜伽可能加重经期不适感需谨慎选择。运动时注意补充水分，出现明显腹痛或疲劳感应立即停止。

经期结束后的一周是减脂效率较高的时段，此时雌激素回升可配合有氧与抗阻训练。月经周期规律的女性可记录基础体温变化，了解自身代谢规律。长期控制体重需建立科学饮食计划，避免经期突击节食导致内分泌紊乱。如出现严重痛经或经期紊乱，应及时就医排除多囊卵巢综合征等病理因素。