睡眠质量不好怎么调理

睡眠对于人们身体的重要性大家都是知道的，只有保证充足的睡眠才能够很好的工作学习，第二天才能够有饱满的精神来进行生活，前一天晚上很好的睡眠是特别重要的，然而有很多的人都存在着睡不着以及睡眠不好的问题，对身体的危害是比较大的，那么睡眠质量不好怎么调理？

1、白天到户外走一走，最好是做一些帮助流汗的运动，让交感神经系统功能大于副交感神经，这样一来自律神经就会恢复正常，这样不但早晨醒来会有精神，而且晚上会比较容易入睡。睡觉之前不要做剧烈的运动，剧烈的运动可以使神经更加的兴奋，会特别难以入睡，入睡之后还很容易做噩梦。睡觉的时候要保持黑暗的环境，光线会提醒大脑，所以卧室中最好减少能够发光的设备，手机的光以及闹钟的光都是祸首。不要将手机带入卧室，要不然就关机。

2、睡眠诱导。听一些平淡有规律的音乐。这些音乐都能够帮助睡眠，建议诱导睡眠的反射条件，另外，在睡觉之前喝一杯热牛奶，能够增加身体胰岛素的分泌，可以使得氨酸进入到脑细胞中，帮助大脑分泌出睡眠的血清素，而且牛奶中含有着微量元素，具有镇定安神的作用，可以促使人体安稳的入睡。睡前喝一杯热牛奶对身体是非常好的，也可以吃一些面包，饼干之类的食物，睡前不要喝茶不要喝碳酸饮料，都会影响到睡眠，晚饭也不要吃太多。

3、容易失眠的患者一定要注意饮食，要多吃一些富含维生素的水果以及蔬菜，平时的生活规律要有规律，不可熬夜，应早睡早起，要养成良好的睡眠习惯，吃晚餐的时间也不可以过晚，不能够过饱，以免到了睡眠时间，肠胃中的食物还没有能够完全消化。