经常觉得腰酸背痛是怎么回事该怎么办

经常腰酸背痛可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起，可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术干预、生活方式调整等方式缓解。建议及时就医明确病因。

1、肌肉劳损

长期保持不良姿势或过度劳累可能导致腰背部肌肉慢性损伤。表现为局部酸痛、活动受限，休息后减轻。可通过热敷缓解肌肉痉挛，配合推拿按摩改善血液循环。避免久坐久站，每小时活动5-10分钟。

2、腰椎间盘突出

椎间盘退变或外伤可能导致髓核突出压迫神经根。典型症状为腰痛伴下肢放射痛，咳嗽时加重。急性期需卧床休息，遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。严重者需考虑椎间孔镜手术。

3、骨质疏松

骨量降低会导致椎体承重能力下降，引发慢性疼痛。常见于绝经后女性，可能伴随身高缩短。需补充钙剂和维生素D，如碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊。建议进行骨密度检测，避免跌倒骨折。

4、泌尿系统疾病

肾结石、肾炎等疾病可引起腰部钝痛或绞痛，多伴有排尿异常。肾结石疼痛常突然发作，需进行尿液检查和超声诊断。可遵医嘱服用排石颗粒、盐酸坦索罗辛缓释胶囊，必要时行体外冲击波碎石。

5、妇科疾病

盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科病变可能放射至腰骶部。疼痛具有周期性特点，常伴月经紊乱。需妇科检查明确诊断，可选用桂枝茯苓胶囊、散结镇痛胶囊等中成药，严重者需腹腔镜手术。

日常应注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅和床垫。每周进行3-5次核心肌群训练如平板支撑、小燕飞等动作增强腰部稳定性。避免突然转身或负重动作，控制体重减轻腰椎负荷。饮食中增加奶制品、深绿色蔬菜等含钙食物摄入，每日晒太阳20分钟促进维生素D合成。若疼痛持续超过2周或伴随发热、下肢麻木等症状应立即就诊。