气血不足吃什么食补有用

气血不足可适量食用红枣、桂圆、猪肝、黑芝麻、枸杞等食物辅助调理。气血不足可能与营养不良、慢性失血、过度劳累等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力、心悸等症状。

一、食物

1、红枣

红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血引起的气血不足。可直接食用或与粳米煮粥，每日建议摄入5-10颗。湿热体质者需控制用量。

2、桂圆

桂圆含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能补益心脾、养血安神。适合气血两虚导致的失眠健忘，可搭配莲子炖汤。阴虚火旺者应减少食用。

3、猪肝

猪肝含有丰富的血红素铁和维生素B12，对失血性贫血有较好改善作用。建议每周食用1-2次，焯水后爆炒或煮汤。高胆固醇人群需限制摄入。

4、黑芝麻

黑芝麻含亚油酸、维生素E及钙质，能滋养肝肾、润燥补血。可研磨成粉加入牛奶或粥中，每日10-15克为宜。便溏者应慎用。

5、枸杞

枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，具有补肝明目功效。适合长期用眼过度伴气血亏虚者，可泡水或炖汤食用，每日15-20粒。感冒发热期间暂停服用。

二、药物

1、复方阿胶浆

复方阿胶浆适用于气血两虚引起的头晕目眩，主要成分为阿胶、熟地黄等，能补血滋阴。需注意糖尿病患者慎用。

2、益气养血口服液

益气养血口服液用于病后体弱的气血不足，含黄芪、当归等成分，可改善神疲乏力。服用期间忌食生冷油腻。

3、八珍颗粒

八珍颗粒针对面色萎黄、月经量少的气血双亏证，由四物汤和四君子汤组成。感冒时不宜服用。

4、归脾丸

归脾丸主治心脾两虚型气血不足，含党参、龙眼肉等，对心悸失眠有效。高血压患者需遵医嘱使用。

5、乌鸡白凤丸

乌鸡白凤丸适用于女性气血虚弱伴月经不调，含乌鸡、人参等成分。服药期间应避免辛辣刺激食物。

日常建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，可配合八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行。饮食需均衡摄入瘦肉、绿叶蔬菜等富含蛋白质和铁的食物，同时注意脾胃调理，少食生冷黏腻之品。若长期气血不足症状未缓解，或伴随严重头晕、胸闷等症状，应及时就医排查是否存在器质性疾病。