过敏性鼻炎睡不着怎么办

过敏性鼻炎睡不着可通过避免过敏原、鼻腔冲洗、药物治疗、调整睡姿、改善睡眠环境等方式缓解。过敏性鼻炎通常由花粉、尘螨、动物皮屑等过敏原刺激引起，表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。

1、避免过敏原

过敏性鼻炎患者应尽量避免接触已知过敏原，如花粉季节减少外出，保持室内清洁减少尘螨，避免饲养宠物等。使用防螨床罩、定期清洗床上用品也有助于减少过敏原接触。

2、鼻腔冲洗

使用生理盐水或专用鼻腔冲洗器清洁鼻腔，可清除鼻腔内的过敏原和分泌物，减轻鼻黏膜水肿。建议每日1-2次，使用温度接近体温的生理盐水，避免刺激鼻腔。

3、药物治疗

可在医生指导下使用鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂、抗组胺药如氯雷他定片、白三烯受体拮抗剂如孟鲁司特钠片等。这些药物能有效缓解鼻塞、流涕等症状，改善睡眠质量。

4、调整睡姿

采取半卧位或抬高床头30度左右，利用重力作用减轻鼻腔充血，改善通气。避免平躺导致鼻塞加重，影响睡眠。

5、改善睡眠环境

保持卧室空气流通但避免直接吹风，使用加湿器维持适宜湿度，避免过于干燥刺激鼻腔。选择透气性好的枕头，定期更换枕套，减少过敏原积聚。

过敏性鼻炎患者日常应注意规律作息，避免熬夜加重症状。饮食上可适当补充维生素C和欧米伽3脂肪酸，有助于减轻炎症反应。适度运动能增强免疫力，但花粉季节应避免户外剧烈运动。如症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下调整治疗方案，避免长期使用血管收缩性滴鼻剂导致药物性鼻炎。同时保持良好心态，避免焦虑情绪影响睡眠。