脚扭伤后要多久才能好

脚扭伤后一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。

轻度脚扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。建议受伤后立即停止活动，24小时内冰敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。48小时后可改用热敷促进血液循环，同时抬高患肢帮助消肿。中度扭伤伴随明显肿胀和淤青，关节活动受限，恢复需14-21天。除上述护理外，可使用弹性绷带加压包扎，或佩戴护踝稳定关节。严重扭伤可能出现韧带撕裂，表现为剧烈疼痛、无法承重、关节不稳定，恢复需21-30天或更久。此时需就医进行影像学检查，必要时采用支具固定或康复训练。恢复期间避免过早负重行走，可进行非承重性活动如游泳、骑自行车维持肌力。若肿胀持续加重或出现皮肤发紫、麻木等症状应及时复查。

脚扭伤恢复期间建议保持均衡饮食，适量增加蛋白质和维生素C摄入帮助组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。避免辛辣刺激食物以免加重炎症反应。睡眠时用枕头垫高患肢，日常活动使用拐杖分担重量。恢复后期可在医生指导下进行踝关节稳定性训练，如提踵练习、平衡板训练等。若从事剧烈运动，建议佩戴专业护具预防再次损伤。关节完全无痛且活动度恢复正常前，不宜进行跑跳等高强度运动。