脚踝90度扭伤该怎么办

脚踝90度扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由外力作用、韧带损伤、关节错位、肌肉拉伤、骨骼异常等原因引起。

1、休息制动

脚踝扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。使用支具或绷带固定踝关节，限制关节活动范围。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需1-3天，严重扭伤可能需要1-2周。制动期间可进行脚趾活动促进血液循环。

2、冷敷处理

在扭伤后48小时内使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛症状。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。急性期过后可改用热敷促进恢复。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕，施加适当压力。包扎力度以不影响血液循环为宜，可减轻组织水肿。夜间休息时可解除包扎，避免影响血液回流。包扎时间一般持续3-5天，肿胀明显消退后可停止。

4、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。每天保持抬高姿势12-16小时，持续3-5天。抬高时可配合踝泵运动，主动屈伸踝关节帮助消肿。睡眠时可用枕头垫高患肢。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。严重肿胀可配合迈之灵片等消肿药物。用药期间注意观察不良反应。

脚踝扭伤恢复期间应避免剧烈运动，穿着支撑性好的鞋子保护踝关节。康复期可进行踝关节活动度训练和肌力练习，如踝泵运动、弹力带训练等。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素C的食物促进组织修复，如鸡蛋、牛奶、橙子等。若肿胀疼痛持续不缓解或加重，应及时就医排除骨折等严重损伤。恢复运动时应循序渐进，必要时使用护踝等防护装备。