脚踝扭伤如何处理

脚踝扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。脚踝扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

脚踝扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或弹性绷带固定踝关节，减少韧带二次损伤。急性期需保持制动1-3天，严重者需延长至1周。若强行活动可能加重肿胀，延缓韧带修复进程。

2、冰敷消肿

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，可收缩血管减轻肿胀。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。冰敷能降低局部代谢率，减少炎性介质释放，缓解疼痛效果优于热敷。陈旧性损伤或48小时后可改用热敷。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，过松则无法达到固定效果。加压可减少关节腔内出血，防止软组织过度肿胀，维持踝关节稳定性2-3周。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。该方法能有效减轻足踝部淤血，配合冰敷可使肿胀消退速度加快。

5、药物治疗

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。严重韧带损伤可能需要石膏固定4-6周。若出现关节畸形或异常活动需排除骨折，应及时进行X线检查。

恢复期可进行踝泵运动、提踵训练等康复锻炼，逐步增强关节周围肌肉力量。选择高帮运动鞋能提供额外支撑，运动前做好热身活动。日常避免在湿滑路面行走，中老年人群需注意补钙预防骨质疏松。若肿胀持续超过2周或疼痛加剧，建议尽早就医排查韧带完全断裂等严重损伤。