减肥期间可以喝纯牛奶吗

减肥期间通常可以喝纯牛奶，纯牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于维持肌肉量和骨骼健康，但需注意控制每日总热量摄入。

纯牛奶每100毫升约含54千卡热量，属于中低热量饮品。其蛋白质含量在3克左右，能提供较强饱腹感，减少其他高热量食物摄入。乳制品中的共轭亚油酸可能有助于脂肪代谢，乳钙还能抑制脂肪合成。全脂牛奶与脱脂牛奶热量差异约20-30千卡/100毫升，减肥初期可选择脱脂奶，中后期可逐步过渡到全脂奶以增加脂溶性维生素吸收。

乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代，避免腹胀腹泻影响减重进程。合并高脂血症或重度肥胖者需限制全脂奶摄入量，每日不超过200毫升。睡前2小时避免饮用牛奶，防止夜间热量堆积。牛奶可与燕麦、奇亚籽搭配作为代餐，但需计入全天热量预算。

减肥期间建议每日饮用250-300毫升纯牛奶，优先选择早餐或运动后补充，避免与高糖食物同时摄入。可搭配抗阻训练增强肌肉合成效率，定期监测体脂率变化。若出现持续体重平台期，需重新计算每日乳制品热量占比，必要时用豆浆、杏仁奶等植物蛋白饮品进行部分替代，但需注意补充维生素B12和维生素D。