月经期间能吃什么水果和食物

月经期间可以适量吃苹果、香蕉、红枣、桂圆、樱桃等水果，也可以选择瘦肉、鸡蛋、菠菜、燕麦、黑芝麻等食物。若出现痛经或经量异常，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、益母草颗粒、乌鸡白凤丸、当归养血丸、血府逐瘀胶囊等药物。

一、水果

1、苹果

苹果富含维生素C和膳食纤维，有助于缓解经期便秘。其含有的硼元素可调节雌激素水平，减轻经期不适。建议选择常温食用，避免冰镇刺激子宫收缩。

2、香蕉

香蕉中的钾元素能平衡钠含量，缓解水肿症状。所含的色氨酸可转化为血清素，帮助稳定情绪。成熟香蕉更易消化，适合经期胃肠功能较弱时食用。

3、红枣

红枣具有补气养血功效，对经期失血导致的乏力有帮助。含铁量较高，可辅助预防缺铁性贫血。建议每日食用5-10颗，搭配小米粥效果更佳。

4、桂圆

桂圆能温补心脾，改善经期手脚冰凉。其含有的葡萄糖可快速补充能量。体质燥热者应控制摄入量，避免引发口干舌燥。

5、樱桃

樱桃富含花青素，具有抗炎作用，可减轻盆腔充血。铁含量是草莓的6倍，有助于血红蛋白合成。建议选择新鲜果实，避免糖渍制品。

二、食物

1、瘦肉

瘦牛肉或鸡胸肉提供优质蛋白和血红素铁，帮助造血功能恢复。烹饪时建议采用清炖方式，避免油炸加重消化负担。每日摄入量控制在100-150克。

2、鸡蛋

鸡蛋含有人体所需全部必需氨基酸，蛋黄中的卵磷脂能调节激素平衡。水煮蛋吸收率最高，经期每天可食用1-2个。胆固醇偏高者应适当减少摄入。

3、菠菜

菠菜富含叶酸和维生素K，促进凝血功能正常运作。草酸含量较高，焯水后烹调可提高钙质吸收率。与动物性食物搭配能提升铁吸收效率。

4、燕麦

燕麦的β-葡聚糖可延缓血糖波动，缓解经期饥饿感。镁元素有助于放松肌肉神经，减轻痛经症状。建议选择原粒燕麦，避免含糖即食产品。

5、黑芝麻

黑芝麻含有丰富维生素E和不饱和脂肪酸，能改善子宫内膜血液循环。钙含量是牛奶的8倍，适合乳糖不耐受者。研磨后食用更利于营养吸收。

三、药物

1、布洛芬缓释胶囊

适用于原发性痛经引起的下腹绞痛，通过抑制前列腺素合成缓解疼痛。胃肠道溃疡患者禁用，用药期间须监测肝肾功能。

2、益母草颗粒

用于气血瘀滞导致的月经量少，具有活血调经作用。经量过多者慎用，服药期间忌食生冷食物。

3、乌鸡白凤丸

治疗气血两虚型月经不调，可改善经期头晕乏力。感冒发热时应暂停服用，糖尿病患者注意含糖量。

4、当归养血丸

针对血虚引起的经色淡红、经期延长。含当归等温补药材，阴虚火旺者需配伍清热药物使用。

5、血府逐瘀胶囊

适用于气滞血瘀导致的经血紫暗有块。孕妇禁忌使用，服药后可能出现轻微胃肠道反应。

经期饮食需注意保持温热易消化，避免生冷辛辣刺激。每日饮用1500-2000毫升温水，适量添加生姜或红糖有助于促进血液循环。保证7-8小时睡眠，避免剧烈运动和重体力劳动。可进行散步、瑜伽等轻度活动，穿着宽松衣物减少腹部压迫。保持会阴清洁，每2-3小时更换卫生用品，出现严重痛经或经期超过7天应及时就医检查。