脚侧面扭肿怎么办

脚侧面扭肿可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚侧面扭肿通常由韧带拉伤、软组织挫伤、关节错位、骨折、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

脚踝扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，防止二次损伤。急性期需严格制动1-3天，待肿胀消退后逐步恢复活动。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎可限制软组织肿胀，提供关节稳定性。夜间可解除绷带，避免影响血液循环。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上，能有效减轻足踝部充血肿胀。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。严重肿胀伴关节不稳定需拍片排除骨折，必要时进行石膏固定。

恢复期应避免剧烈跑跳运动，选择游泳、骑自行车等低冲击锻炼。日常穿高帮鞋或使用护踝增强稳定性，运动前充分热身，加强踝周肌肉力量训练。若肿胀持续超过1周或出现皮肤青紫、关节畸形等症状，应及时就医排查韧带断裂等严重损伤。