脚侧面扭肿怎么办

脚侧面扭肿可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚侧面扭肿通常由韧带拉伤、软组织损伤、关节错位、骨折、炎症反应等原因引起。

1、休息制动

脚侧面扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。使用拐杖或支具辅助行走，减少患侧脚部负重。休息时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需1-3天，严重扭伤可能需要1-2周。休息期间可进行脚趾轻微活动，防止关节僵硬。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷能收缩血管减少出血和肿胀，缓解疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。急性期过后可改用热敷促进血液循环。

3、加压包扎

使用弹性绷带对肿胀部位进行加压包扎，从远端向近端缠绕，压力均匀。包扎不宜过紧以免影响血液循环，以能插入一根手指为宜。每天检查皮肤颜色和温度，如出现发紫、麻木需松解绷带。加压包扎可维持3-7天。

4、抬高患肢

平躺时将受伤脚部垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流减轻肿胀。夜间可用枕头垫高，白天可间断抬高。抬高时间每天累计不少于3小时，持续至肿胀明显消退。配合踝泵运动效果更佳。

5、药物治疗

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、云南白药气雾剂等药物。这些药物能缓解疼痛和炎症，但需注意胃肠道副作用。外用药膏如扶他林乳膏可直接作用于患处。严重肿胀可短期使用七叶皂苷钠片改善微循环。

脚部扭伤后应避免过早负重活动，恢复期可进行踝关节活动度训练和肌力练习，如用脚趾抓毛巾、踝关节画圈等。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素C的食物如鸡蛋、西蓝花等促进组织修复。若肿胀持续加重、出现明显淤血或无法承重，应及时就医排除骨折可能。恢复运动时应佩戴护踝等防护装备，选择平整场地运动，注意运动前充分热身。