强直性脊柱炎胸椎疼怎么锻炼身体

强直性脊柱炎胸椎疼可通过低强度有氧运动、伸展运动、核心肌群训练、呼吸训练、水中运动等方式锻炼身体，需避免剧烈运动和高冲击活动。

1、低强度有氧运动

步行或骑自行车等低强度有氧运动有助于改善心肺功能，促进血液循环，缓解胸椎疼痛。建议每天进行20-30分钟，速度以不引起疼痛为宜。运动时保持脊柱中立位，避免弯腰驼背。若疼痛加重需立即停止。

2、伸展运动

猫牛式伸展可增强胸椎灵活性：跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。每天重复10-15次。胸椎旋转伸展可坐位进行，双手抱头缓慢向两侧扭转，每侧保持10秒。注意动作轻柔，避免弹震式拉伸。

3、核心肌群训练

平板支撑能强化腹横肌和竖脊肌，减轻胸椎负荷。从30秒开始逐步延长至2分钟。仰卧抬腿训练时腰部贴紧地面，双腿交替抬高至45度。每周3-4次，每组8-10次。训练中出现疼痛需调整强度。

4、呼吸训练

腹式呼吸练习可增加胸廓活动度：仰卧位屈膝，一手放腹部，吸气时鼓腹，呼气时收腹。每天练习5分钟。肋间肌拉伸时双手抱头深呼吸，感受肋骨扩张。呼吸训练能预防胸廓僵硬。

5、水中运动

水中步行或游泳可利用浮力减轻关节压力，水温宜保持在28-32℃。自由泳时注意保持脊柱伸直，避免过度扭转。每周2-3次，每次不超过45分钟。出水后及时擦干避免受凉。

强直性脊柱炎患者锻炼需遵循循序渐进原则，运动前后进行充分热身和放松。日常保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅，避免长时间保持同一姿势。睡眠选择硬板床，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。饮食注意补充钙和维生素D，适度晒太阳促进钙吸收。疼痛急性期应减少活动量，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药控制炎症。定期复查脊柱活动度和炎症指标，根据病情调整运动方案。