得了骨质增生该注意些什么

骨质增生患者需注意控制体重、避免关节过度负重、适度运动、补充钙质及维生素D、及时就医干预。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和游泳等低冲击运动维持BMI在18.5-23.9范围，体重每减轻5公斤可降低膝关节压力30%。

2、避免关节负重

减少爬楼梯、提重物等行为，使用手推车搬运重物。久坐时保持髋膝关节90度弯曲，座椅高度以双脚平放地面为宜。

3、适度运动

选择太极拳、骑自行车等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。运动前充分热身，避免篮球、跳绳等高冲击项目。

4、营养补充

每日摄入800-1000mg钙质，可通过300ml牛奶+100g豆腐组合补充。维生素D建议每日400IU，上午10点前晒太阳15分钟可促进合成。

5、医疗干预

出现持续性疼痛或活动受限时，需进行X线或MRI检查。医生可能推荐玻璃酸钠注射液、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物，严重者需关节镜清理术。

日常可佩戴护膝等支具保护关节，睡眠时在膝关节下方垫软枕保持微屈状态。烹饪多用橄榄油替代动物油，每周食用深海鱼类2-3次补充Omega-3脂肪酸。建议每半年进行骨密度检测，合并骨质疏松时需同步治疗。冬季注意关节保暖，洗澡水温不宜超过40℃。