大姨妈来了怎么变瘦

月经期间不建议刻意减肥，此时身体处于特殊生理阶段，需保证营养摄入。若想控制体重，可通过调整饮食结构、适度运动等方式科学管理。

月经期雌激素和孕激素水平变化会导致水钠潴留，体重可能暂时增加1-2公斤，这属于正常生理现象。此阶段基础代谢率会轻微提升，但刻意节食可能导致贫血、免疫力下降等问题。建议选择高蛋白、高膳食纤维食物如鸡蛋、燕麦等增加饱腹感，避免高盐高糖食物加重水肿。温和的有氧运动如散步、瑜伽可促进血液循环，但应避免剧烈运动或腹部加压动作。经期结束后1周内激素水平恢复，水肿消退后体重会自然回落，此时配合合理饮食和运动能达到更好效果。

月经期间应保持每日1500-2000毫升饮水量帮助代谢，注意补充含铁食物如动物肝脏、菠菜预防缺铁性贫血，保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素水平。若出现严重腹胀或体重异常波动，建议就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。日常可记录月经周期与体重变化规律，避免因短期波动盲目采取极端减重措施。