早起有什么危害
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长时间早起对身体没什么危害，但如果长期睡眠不足并早起危害较多，首先容易会导致抑郁症，同时还会加速衰老，使得人更容易健忘，如果经常性早起同样会出现睡眠不足的现象，导致人的体型逐渐的发胖，变成肥胖者，所以应该拥有充足的睡眠时间。
正常情况下一天内的睡眠时间如果能够达到8个小时即可，不过也有一些人每天睡眠时间仅仅只有5个小时，有许多人都说每天早上早起就会影响到个人的健康，甚至还会有很多的危害，那么早起有什么危害呢？
1、容易导致抑郁症
抑郁症一般和失眠有关，长时间失眠就容易会变成抑郁症。这两者之间相辅相成，如果严重睡眠不足容易会导致抑郁症加重，反过来抑郁症也同样会导致人没有办法入睡。
2、加速衰老
有不少人可能曾经都遇到过，好几天都没有深睡眠的经历，因此就会眼部浮肿，脸色暗黄，甚至还会出现眼角处明显的皱纹，皮肤粗糙干瘪。所以并不建议长时间早起，否则就容易会导致胶原蛋白被破坏。
3、使人健忘
如果长时间早起就可能会导致记忆力下降，思维没有办法跟得上的，因此学习效率以及工作效率都会逐渐的降低。要想保证好的学习能力，首先就应该拥有充足的睡眠时间。
4、逐渐变胖
如果长时间的早起，必然就会睡眠不足，也会感觉到饥肠辘辘，很想要吃东西。所以每天睡眠时间如果明显小于6个小时，这些人群容易会变成肥胖者。
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睡眠不好怎么调理
睡眠不好吃什么维生素睡眠不好一般需要补充维生素B类，还有维生素D、维生素C，可以改善大脑的神经稳定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，当然纯粹靠补充维生素不能够治疗或者完全治疗睡眠不好，还要通过生活习惯的调整。比如白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和活动，晚上睡觉前要保持环境的黑暗和安静，可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡等来改善睡眠，通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整，再给予补充一些维生素或者安眠的药物，可以改善睡眠，如果还是无法改善睡眠，可以在医生的指导下进行加减药。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麦片、牛奶、红枣。燕麦片：燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效另-方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。牛奶：牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。红枣：众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。睡眠不好吃什么药效果好睡眠不好可以服用催眠药、非典型的抗精神病药、改善睡眠的中药或成药。1、催眠药，以安定类的药物为代表；2、提高睡眠质量或者减少做梦的药，多数情况下可以试用非典型的抗精神病药，比如奥氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中药或成药，比如五苓胶囊、心神宁片或百乐眠片。服用这些药物后，患者的失眠症状都可以得到相应的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶碱的花草茶。有助于睡眠的饮料，最经济实惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建议喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人，牛奶会引起腹泻、腹痛，不适合这种方法。可以选用一些不含茶碱的花草茶也有助于睡眠，比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题。无论是哪一种助眠的饮料，都不能喝太多，喝的太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。失眠的调整要综合性，不能仅仅依靠喝助眠的饮料，还要注意调整心态、放松精神，并且养成良好的睡眠习惯。女性睡眠不好的小妙招1、临睡前听一些舒缓的音乐、古典的音乐或催眠曲等，也可以听小说；2、睡觉前用温水洗澡或者泡澡，缓解一天的疲劳，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建议喝牛奶之前热一热，否则脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡觉的房间温度调到适宜程度，如室温可以调到20℃-23℃；5、放松情绪，闭眼默念某一个数字，通过这样的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡觉。应该在每天晚10点半到12点之间就要睡觉，而且最好形成良好的习惯。6、很多女性怕声、光、吵也是影响睡眠的问题，尽量安排睡眠的环境做到安静、光线不能太强，都可以帮助睡眠。
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为何睡觉感觉意识清醒不能动
有的人在睡觉醒来时头脑非常清晰，但是四肢却不能动，民间称之为鬼压床，其实是头脑与肌肉的分离现象。一般与患者过度的劳累、睡眠质量不佳，或者是醉酒状态、焦虑、紧张等情况是有一定关系的。小孩子更多见一点，因为小孩大脑没有发育完全，脑功能不完善。一旦出现患者不用过度恐慌。若经常发生，建议患者及时就诊于神经内科。有的是与患者服用过多的助眠药物有一定关系，需要减轻患者的睡眠药物，应用心境稳定剂。有的患者与严重的醉酒，或者过度的劳累等生理现象有关系，要改善不良的生活方式，如不要熬夜。
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睡不着时如何入睡
一、病情较严重持续时间较长，应当在医嘱之下，给与镇静催眠类的药物或中成药来帮助入睡。二、避免在睡眠之前喝了具有兴奋性的浓茶，或含咖啡因的饮料等。三、在入睡之前适当的进行柔和的体育锻炼，可进行瑜伽、慢走等锻炼。四、在睡觉之前可看看书、听听轻柔的音乐，避免看刺激性的影视作品。五、生活行为也要进行适当的调整，注意环境的改善，避免有强光刺激或巨大的噪声，调整温度及湿度。六、调整枕头的高度，选择自己喜欢的寝具等。
睡眠障碍症中医治疗方法有什么
中医治疗睡眠障碍症是很健康安全的方式，如果睡眠出现障碍，多数人会先选择中医治疗，需要将身体调理好，服用中药，比如归脾汤、温胆汤、五加片等，还需要注意精神调治、选用推拿、针灸等，需要根据病情选择适合的办法。
睡眠障碍的饮食注意事项有什么
现在工作生活的压力越来越大，睡眠障碍常常由于长期的精神压力太大或是病后体质弱等原因引起的。睡眠障碍的人可以喝蜂蜜水和牛奶等来调理。晚餐不要吃的过饱，临睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料，不要吃辛辣刺激的。
睡眠障碍症中医治疗方法
中医治疗睡眠障碍治疗时，如果是虚证如果是阴虚火旺者，可选择黄连阿胶汤合朱砂安神丸，实证有肝郁化火型的，可以采用龙胆泻肝汤加味。中医治疗睡眠障碍，除了辩证论治外，还要适当的选择一些安神镇静的药物来治疗。
睡眠质量不好怎么办
睡眠质量治疗应当滋阴降火，补益心脾，益气镇惊，佐以养心安神，常用六味地黄丸、黄连阿胶汤，还有归脾汤、安神定志丸和酸枣仁汤等，还要改变生活习惯。1、养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜，睡前不饮浓茶咖啡和抽烟等。2、保持心情愉快和加强体育锻炼。对失眠的防治都有重要的作用。失眠的中医治疗，首先说实症，多因心火偏亢，肝郁化火，痰热内扰，胃气失和引起心神不安所致。治疗应当清心泻火，清肝泻火，清化痰热，和中导滞，佐以安神宁心，常用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、保和丸等；其虚症多由阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚引起心神失养所致。
怎么调理睡眠不好
睡眠不好者注意自我调整，比如临睡前情绪要稳定，可听些舒缓的音乐，也可以进行轻微运动，比如散步、身体伸展、瑜伽等。睡前也可用中药材泡脚，比如艾叶。平时也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等凉血安神、清心安神的药物，症状较重者可在医生指导下服用安眠药。睡眠不好是现代人非常困扰的问题，睡眠不好表现难以入睡。此外睡眠质量不高，睡眠过程中做梦比较多，睡眠睡得较轻，甚至有梦魇或者噩梦，说明睡眠质量差，也是睡眠不好的表现。另外，出现早醒，醒来之后又难以入睡，也是困扰很多病人的睡眠障碍表现。睡眠不好首先要在专业医生的指导下进行调理，严重者可使用安眠药；但日常生活中自我调整也很关键，临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影。临睡前做轻微的运动，比如散步、身体伸展、瑜伽等式，睡觉前用中药药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐等。除此之外，日常生活中也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等式凉血安神、清心安神的药物，综合治疗效果效较好。
睡眠障碍种类分哪些
睡眠障碍性疾病是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失。睡眠障碍从睡眠量和睡眠过程产生的异常行为可分为两个大方面。从睡眠量又可分为睡眠量突然过渡性增多:比如脑病变引起的嗜睡或者昏睡，和睡眠量变少。
睡眠障碍患者有哪些心理治疗方法
针对睡眠障碍患者，首先需要解决的就是心理问题。有一对一的个体心理咨询、做一个团队的心理建设活动。治疗技术有认知疗法、系统脱敏、阳光强化等。有时会进行一些行为疗法、生物反馈、放松训练、冥想训练等降低睡眠障碍患者情绪上的焦虑问题。
睡眠障碍对儿童发展有什么影响
睡眠障碍有50％的儿童都会发生，睡眠是体力恢复、精力恢复的过程，对促进大脑的发育和增进大脑的思维能力，具有十分重要的作用。睡眠状况对人的生活、学习、心理都有直接影响，睡眠不足，导致神经衰弱，心理疾病就容易发生。所以，对于孩子，睡眠有特别的意义。
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睡眠障碍的诊断标准是什么
睡眠障碍很难有统一的标准，因为需要根据不同障碍的种类，制定不同的诊断标准。一般情况下，人体的睡眠时间正常是八小时左右。不同的个体，睡眠的时长可以出现上下1小时到2小时的波动。当人处于不同的时期，对于睡眠时间的要求也会不一样。除此之外，人体在睡眠的过程当中，初步可以出现一些异常的行为。所谓的病理性睡眠障碍，可能由于一些脑部的病变、内分泌的病变，或者是内分泌的变化，以及代谢的变化等情况，都会引起患者睡眠障碍情况的出现。比如一个人会出现突然性晕厥，就是这个人本来前一刻还在走路，下一刻就倒在地上，其实，他不是晕过去，而是睡觉了。对于出现的这种状态，就是属于一种发作性的睡眠障碍。
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从心理上如何预防睡眠障碍
多参加社会性的积极性的群体活动或多参加自己感兴趣的社会活动；养成良好的积极心态；创造良好的睡眠环境；远离睡眠障碍所带来的侵扰。睡眠障碍从心理层面上来看，主要可以分为两个方向，包括外在因素，以及内在因素。外在因素方面，可以多参加一些社会性的积极性的群体活动，或者是多参加一些自己感兴趣的社会活动等。通常情况下，在参加这种社会活动的过程当中，对于自己的心理建设，可以有很好的促进作用。内在因素方面，从宏观的层面上，在日常的生活当中，患者一定要注意养成良好的积极心态。养成良好的心态有助于患者睡眠。从狭隘的层面讲，一定要提高患者自己对于睡眠的重视程度，在生活当中，要有意识的去维护好自己的睡眠过程，要注意给自己创造一个良好的睡眠环境，从而可以有助于睡眠。从整体来讲，患者需要很好的去远离睡眠障碍所带来的一些侵扰。
