怎么预防节日里也要注意痛风

预防节日期间痛风发作需通过饮食控制、适度运动、规律作息、限制饮酒及监测尿酸等多维度干预。痛风是由嘌呤代谢紊乱导致尿酸沉积引发的炎症性疾病，节假日高嘌呤饮食和作息紊乱易诱发急性发作。

1、饮食控制

减少动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物摄入，每日嘌呤总量控制在200毫克以下。可增加低脂乳制品、新鲜蔬菜水果等碱性食物，帮助促进尿酸排泄。避免短时间内大量进食高糖分水果或含糖饮料，果糖会竞争性抑制尿酸代谢。

2、适度运动

每日进行30分钟低强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动导致关节损伤。运动前后充分补水，每小时饮水200-300毫升稀释尿酸浓度。节假日期间保持每周3-5次运动频率，久坐不超过2小时需起身活动。

3、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱。建立固定进餐时间，杜绝暴饮暴食或长时间空腹。节假日聚会控制在2小时内，夜间11点前结束活动以维持生物钟稳定。

4、限制饮酒

啤酒、黄酒等发酵酒类含大量嘌呤前体物质，酒精还会抑制肾脏排泄尿酸。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。急性发作期需完全戒酒，缓解期可少量饮用红酒但需配合加倍饮水。

5、监测尿酸

高风险人群节假日前后应检测血尿酸值，男性超过420μmol/L、女性超过360μmol/L需就医干预。已确诊患者需遵医嘱规律服用别嘌醇片、非布司他片等降尿酸药物，不可因节日自行停药。

节假日期间建议随身携带碳酸氢钠片应急，突发关节肿痛时可临时碱化尿液。日常烹饪多用蒸煮方式，少用油炸或红烧。外出就餐优先选择清蒸鱼、白灼虾等低脂菜品，避免火锅汤底和调味酱料。保持每日尿量2000毫升以上，睡前2小时避免大量饮水影响睡眠。若出现第一跖趾关节夜间剧痛伴红肿，需48小时内风湿免疫科就诊。