骨质增生患者的生活中的注意事项

骨质增生患者需注意控制体重、避免关节过度负重、适度运动、均衡饮食及定期复查。骨质增生是关节退行性改变的表现，科学管理可延缓病情进展。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低热量饮食和游泳等低冲击运动维持BMI在18.5-23.9范围。体重每减轻5公斤，膝关节压力可下降20公斤。

2、避免负重

减少爬楼梯、提重物等行为，必要时使用护膝或助行器。长期站立工作者建议每2小时休息10分钟，坐姿保持膝关节90度屈曲。

3、适度运动

选择游泳、骑自行车等非负重运动，每周3-5次，每次30分钟。太极拳可改善关节稳定性，但需避免深蹲动作。运动后出现持续疼痛需立即停止。

4、均衡饮食

每日摄入300ml牛奶补充钙质，适量进食深海鱼补充维生素D。深绿色蔬菜提供维生素K，有助于钙沉积。限制高嘌呤食物预防继发性关节炎。

5、定期复查

每6-12个月进行X线检查监测骨赘变化，出现夜间静息痛或关节变形时需及时就诊。骨密度检测可早期发现并发骨质疏松。

患者应选择软底缓冲鞋减少行走冲击，居家可进行直腿抬高锻炼股四头肌。寒冷季节注意关节保暖，疼痛发作时可局部热敷20分钟。保持每日1500ml饮水量促进软骨代谢，睡眠时在膝关节下方垫软枕维持轻度屈曲。建议记录疼痛日记帮助医生评估病情进展，社交活动避免长时间打麻将等保持固定姿势的活动。