跑步腰痛是怎么回事

跑步腰痛可能由跑姿不当、肌肉力量不足、核心肌群薄弱、腰椎间盘突出症、骶髂关节功能紊乱等原因引起，跑步腰痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。

一、跑姿不当

跑步时身体过度前倾或后仰会增加腰椎负荷，长期保持错误姿势易引发腰部软组织劳损。建议通过视频分析或专业教练指导调整落地方式与躯干角度，选择具有支撑功能的跑鞋并避免在倾斜路面持续训练。

二、肌肉力量不足

臀肌与腘绳肌力量薄弱会导致跑步时骨盆稳定性下降，迫使腰部代偿发力。可进行靠墙静蹲、臀桥等针对性训练，配合运动后泡沫轴放松紧张肌群，逐步提升肌肉耐力。

三、核心肌群薄弱

腹横肌与多裂肌功能减退会降低跑步过程中的躯干稳定性，增加腰椎扭转损伤风险。建议通过平板支撑、鸟狗式等训练增强核心稳定性，运动前动态激活深层肌群。

四、腰椎间盘突出症

可能与椎间盘退行性变、反复冲击负荷等因素有关，通常表现为腰部放射性疼痛、下肢麻木等症状。急性期需卧床休息，遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物，结合牵引治疗缓解神经压迫。

五、骶髂关节功能紊乱

可能与骨盆旋转、韧带松弛等因素有关，通常表现为骶骨深处刺痛、弯腰受限等症状。可通过美洛昔康片、盐酸乙哌立松片、洛索洛芬钠片等药物控制炎症，配合关节松动术改善生物力学平衡。

跑步时应注意循序渐进增加运动强度，避免在疲劳状态下持续奔跑。选择缓冲性能良好的专业跑鞋，结合瑜伽、游泳等交叉训练增强身体柔韧性。运动前后进行充分热身与拉伸，保持规律作息与均衡营养摄入。若疼痛持续加重或出现下肢感觉异常，应及时进行腰椎影像学检查明确诊断。