胳膊干活累的疼怎么办
胳膊干活累的疼可通过热敷按摩、调整姿势、适当休息、局部用药、康复训练等方式缓解。胳膊干活累的疼通常由肌肉劳损、姿势不当、过度使用、局部炎症、神经压迫等原因引起。
1、热敷按摩
热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。按摩时可用拇指或掌根轻柔按压疼痛区域，帮助放松肌肉。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷按摩适合轻度肌肉劳损引起的疼痛。
2、调整姿势
长期保持不良姿势是导致胳膊疼痛的常见原因。工作时应注意保持肘关节自然弯曲，避免长时间悬空或过度伸展。使用电脑时可将前臂平放在桌面上，手腕保持中立位。搬运重物时应屈膝下蹲，用腿部力量分担上肢负荷。调整姿势可有效预防和缓解因姿势不当引起的慢性疼痛。
3、适当休息
过度使用胳膊会导致肌肉持续紧张和微损伤。建议每工作1小时休息5-10分钟，活动肩颈和手臂。休息时可做简单的伸展运动，如手臂上举、绕肩等动作。夜间保证充足睡眠，有助于肌肉组织修复。适当休息能避免疼痛加重，促进损伤恢复。
4、局部用药
对于炎症引起的明显疼痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等外用药物。这些药物能抑制局部炎症反应，减轻疼痛和肿胀。使用前清洁皮肤，避开破损处。若出现皮肤过敏应立即停用。外用药物适用于轻中度肌肉关节疼痛。
5、康复训练
慢性胳膊疼痛可进行针对性康复训练。初期以被动活动为主，如钟摆运动、毛巾拉伸等。疼痛缓解后逐步增加抗阻训练，如弹力带练习、小哑铃锻炼等。训练应循序渐进，避免过度负荷。康复训练能增强肌肉力量和耐力，预防疼痛复发。严重疼痛或持续不缓解应及时就医。
日常应注意劳逸结合，避免胳膊长时间重复同一动作。工作间隙可做简单的伸展运动放松肌肉。饮食上可适当增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等，有助于肌肉修复。保证充足睡眠，避免熬夜。若疼痛持续超过一周或伴有明显无力、麻木等症状，建议及时就诊检查，排除颈椎病、肌腱炎等疾病可能。平时可佩戴护肘等防护用具，减少工作对胳膊的损伤。
