头发少，还脱发该怎么办

头发少且脱发可通过调整饮食、改善生活习惯、使用药物、激光治疗、植发手术等方式改善。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、精神压力、毛囊炎等因素有关。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素可能导致脱发。建议适量摄入富含优质蛋白的鸡蛋、瘦肉，补充铁元素的动物肝脏、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果。避免高油高糖饮食加重头皮油脂分泌。每日可食用30克黑芝麻或核桃辅助改善发质。

2、改善生活习惯

长期熬夜会扰乱内分泌，建议23点前入睡并保证7小时睡眠。减少烫染频率至每年不超过2次，洗头水温控制在38℃以下。避免过度牵拉头发，梳头时选择宽齿木梳。每周进行3次30分钟有氧运动促进头皮血液循环。

3、使用药物

男性雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片。斑秃患者可用复方甘草酸苷片、卤米松乳膏。真菌性毛囊炎需配合酮康唑洗剂、伊曲康唑胶囊。用药期间需定期复查肝肾功能，孕妇禁用非那雄胺。

4、激光治疗

低能量激光可刺激毛囊活性，适用于早期雄秃和产后脱发。需按疗程使用激光生发帽或到院进行半导体激光治疗，每周2次持续3个月。治疗期间可能出现短暂头皮刺痒，避免与其他光电项目同时进行。

5、植发手术

毛囊闭合区域可选择FUE无痕植发或FUT隐痕植发，单次移植800-3000个毛囊单位。术后需口服抗生素预防感染，避免剧烈运动1个月。种植头发会在3个月后进入生长期，最终效果需观察9-12个月。

日常建议选用无硅油洗发水，每周清洗3-4次。梳头时从发梢向发根分段梳理，避免湿发时用力拉扯。冬季注意头皮防晒，夏季出汗后及时清洁。若每日脱发量持续超过100根或出现斑块状脱发，应及时到皮肤科进行毛囊检测。保持乐观心态，避免因焦虑加重脱发症状。