吃什么食物能缓解眼睛疲劳

眼睛疲劳可以通过适量食用蓝莓、胡萝卜、菠菜、三文鱼、核桃等食物缓解，建议及时就医，在医生指导下调整饮食结构。

1、蓝莓

蓝莓富含花青素，能促进视网膜细胞视紫红质再生，改善夜间视力。其抗氧化特性有助于减轻长时间用眼导致的自由基损伤，适合长期面对电子屏幕的人群每日少量食用。

2、胡萝卜

胡萝卜含丰富β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A后参与视紫红质合成。缺乏时可能导致夜盲症，适量补充可维持角膜正常功能，建议每周3-4次蒸煮食用以提高吸收率。

3、菠菜

菠菜中叶黄素和玉米黄质能过滤有害蓝光，保护黄斑区免受氧化损伤。与橄榄油搭配烹调可提升脂溶性营养素吸收，对预防干眼症和视力退化具有积极作用。

4、三文鱼

三文鱼等深海鱼含Omega-3脂肪酸，可降低眼表炎症反应，改善睑板腺功能。每周摄入200克左右，有助于缓解视频终端综合征引发的眼干涩症状。

5、核桃

核桃等坚果富含维生素E和锌元素，前者保护眼球细胞膜完整性，后者参与视黄醇代谢。每日15-20克可辅助改善调节性视疲劳，但需注意控制总量避免热量超标。

日常需保持用眼卫生，每40分钟远眺6米外景物20秒，室内光照强度应维持在300-500勒克斯。