膝关节炎自我治疗的方法有哪些

膝关节炎自我治疗的方法主要有热敷冷敷、适度运动、控制体重、使用辅助器具、遵医嘱用药等。膝关节炎可能与关节退变、外伤、炎症等因素有关，通常表现为关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、热敷冷敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和关节僵硬，可使用热水袋或热毛巾敷于膝关节，每次15-20分钟。冷敷适用于急性炎症期或肿胀明显时，能够减轻疼痛和肿胀，可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次10-15分钟。注意避免皮肤冻伤或烫伤，根据症状交替使用效果更佳。

2、适度运动

低强度运动如游泳、骑自行车等可增强膝关节周围肌肉力量，减少关节负担。推荐进行直腿抬高、靠墙静蹲等针对性训练，每次10-15分钟，每日2-3次。运动时应避免跳跃、深蹲等加重关节磨损的动作，疼痛加剧时立即停止。

3、控制体重

超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。通过合理膳食减少高脂高糖食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，结合有氧运动使体重指数控制在18.5-24之间。体重每减轻5公斤，膝关节压力可减少15-20公斤。

4、使用辅助器具

膝关节护具可提供稳定性支撑，减轻行走时关节压力。手杖或步行器能分散部分体重负荷，建议单侧疼痛时健侧持杖。选择鞋底柔软有弹性的运动鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋。居家可安装扶手、防滑垫等设施预防跌倒。

5、遵医嘱用药

疼痛明显时可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等软骨保护剂需长期服用。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂可直接作用于疼痛部位。所有药物均需在医生指导下使用。

膝关节炎患者日常应避免长时间站立或爬楼梯，注意膝关节保暖，睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈姿势。饮食可适当增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，必要时补充钙尔奇D片等制剂。若自我治疗3-4周症状无改善，或出现关节变形、夜间痛醒等情况，需及时至骨科或风湿免疫科就诊。