经前紧张综合症饮食要注意什么

经前紧张综合症患者饮食需注意控制高盐高糖食物摄入，增加富含维生素B6、钙、镁的食物，如全谷物、深绿色蔬菜、坚果等，有助于缓解症状。

1、减少盐分摄入

高盐饮食可能导致体内水分潴留，加重乳房胀痛、水肿等经前症状。建议避免腌制食品、加工肉类、快餐等高钠食物，每日盐摄入量控制在5克以内。烹饪时可使用香草、柠檬汁等天然调味品替代盐。

2、限制精制糖类

精制糖可能引起血糖波动，加剧情绪烦躁和疲劳感。减少甜点、含糖饮料、白面包等食物的摄入，选择低升糖指数的食物如燕麦、糙米等复合碳水化合物，有助于稳定情绪和能量水平。

3、补充维生素B6

维生素B6参与神经递质合成，可改善经前抑郁和易怒症状。适量食用香蕉、鹰嘴豆、三文鱼、瘦牛肉等富含维生素B6的食物，但每日摄入量不宜超过100毫克，过量可能引发神经毒性。

4、增加钙镁摄入

钙和镁能调节肌肉收缩和神经兴奋性，缓解经前头痛和痉挛。每日可摄入300-500毫升低脂乳制品，搭配杏仁、菠菜、黑巧克力等镁含量高的食物。乳糖不耐受者可选择钙强化豆浆或深绿色蔬菜。

5、避免刺激性饮品

咖啡因和酒精可能加重焦虑、失眠等经前不适。经前一周需限制咖啡、浓茶、酒精摄入，改用洋甘菊茶、姜茶等舒缓饮品。吸烟者应减少尼古丁摄入，因其可能干扰激素平衡。

经前紧张综合症患者除饮食调整外，建议保持规律作息和适度运动，如每周进行3-5次30分钟的有氧运动。可尝试瑜伽或冥想缓解压力，记录月经周期与症状变化以识别触发因素。若症状严重影响生活，应及时就医排除甲状腺功能异常等潜在疾病，必要时在医生指导下使用短效避孕药或抗焦虑药物。注意保暖腹部，避免冷水刺激，建立健康的生活节律有助于整体症状改善。