得了高血压应该怎么办

高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、遵医嘱用药、定期监测血压等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制高脂肪、高胆固醇食物，避免油炸食品和动物内脏。适量摄入优质蛋白如鱼类、豆制品，有助于血管健康。避免饮酒或严格限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。

2、控制体重

超重或肥胖是高血压的重要危险因素，体重每下降1公斤，收缩压可降低1毫米汞柱。通过合理饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减少腹部脂肪堆积，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。定期监测体重变化，建立健康的体重管理计划。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率达到最大心率的60%-70%为宜，运动前后做好热身和放松。避免剧烈运动和突然用力，如举重、憋气等无氧运动。坚持每天30分钟运动，可分次进行，每次不少于10分钟。运动时注意补充水分，避免在极端天气条件下户外运动。

4、遵医嘱用药

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，需严格按医嘱服用。不可自行调整药量或停药，即使血压正常也应继续服药。了解药物可能的不良反应，如干咳、头晕等，及时与医生沟通。定期复诊评估降压效果，医生会根据情况调整用药方案。合并其他疾病时需告知医生，避免药物相互作用。

5、定期监测血压

家庭自测血压每日1-2次，选择早晨起床后和晚上睡前测量。测量前静坐5分钟，保持手臂与心脏同一水平，连续测量2-3次取平均值。记录血压数值，就诊时提供给医生参考。避免在运动、饮酒、吸烟、喝咖啡后立即测量血压。发现血压持续升高或波动较大时应及时就医。

高血压患者应建立健康的生活方式，保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。学会调节情绪，避免长期精神紧张和焦虑，可通过冥想、深呼吸等方式放松。戒烟有助于降低心血管疾病风险，吸烟会损伤血管内皮功能。注意季节变化对血压的影响，冬季注意防寒保暖。定期进行健康体检，监测血糖、血脂等指标，预防并发症发生。出现头痛、眩晕、视力模糊等症状时应立即就医。