我得了高血压怎么办

高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、药物治疗、定期监测等方式干预。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、紫菜等，钾能帮助平衡体内钠水平。避免高脂肪、高胆固醇食物，适量摄入优质蛋白如鱼类、豆制品。限制饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2、控制体重

超重或肥胖者减轻体重能显著改善血压，体重每减轻1公斤，收缩压可下降1毫米汞柱。通过计算体质指数确定目标体重，体质指数建议控制在18.5-23.9之间。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。抗阻训练每周2-3次，选择轻中度负荷。

4、药物治疗

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物选择需根据个体情况，可能需联合用药。不可自行调整剂量或停药，需定期复诊评估疗效。注意观察药物不良反应如干咳、水肿等。

5、定期监测

每日早晚测量血压并记录，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡。定期进行血常规、尿常规、肾功能等检查评估靶器官损害。每年至少做一次心电图、超声心动图检查。出现头痛、眩晕、视物模糊等症状时及时就医。长期随访有助于调整治疗方案。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持情绪稳定，避免熬夜。冬季注意保暖，防止寒冷刺激导致血压波动。烹饪时多用醋、柠檬汁等代替部分盐，阅读食品标签选择低钠产品。家属应学习急救知识，如发生高血压急症需立即就医。遵医嘱长期规范治疗可有效预防心脑血管并发症。