得了高血压要怎么办

高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、肥胖、精神压力、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的比例。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。避免加工食品和高糖饮料，每日钠盐摄入量控制在5克以内。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血管弹性，降低外周血管阻力。避免剧烈运动，运动前后监测血压，血压超过160/100毫米汞柱时应暂停运动。

3、控制体重

体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1毫米汞柱。通过饮食控制和运动相结合的方式，将体重控制在合理范围。腹型肥胖患者需重点减少腰围，男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

4、限制钠盐

每日钠摄入量不超过2000毫克，相当于5克食盐。避免腌制食品、酱油、味精等高钠调味品，烹饪时用香料代替部分盐分。阅读食品标签，选择低钠食品，外出就餐时要求少放盐。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物选择需根据个体情况，不可自行调整剂量。定期监测血压，记录用药反应，及时向医生反馈。

高血压患者需长期坚持健康生活方式，每日定时测量血压并记录，避免情绪激动和过度劳累，保证充足睡眠，戒烟限酒，定期进行血脂、血糖和肾功能检查，出现头痛、眩晕等症状加重时应及时就医，不可擅自停用降压药物，夏季注意补充水分防止脱水导致血压波动，冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压升高。