手腕骨折康复训练

手腕骨折康复训练可通过制动保护、关节活动度训练、肌力强化、功能性训练、物理治疗等方式进行。康复过程需根据骨折愈合阶段调整训练强度，建议在医生或康复师指导下制定个性化方案。

1、制动保护

骨折初期需用石膏或支具固定4-6周，避免腕关节活动导致移位。期间可进行手指屈伸练习预防僵硬，每日3-4组，每组10-15次。拆除固定后仍需使用护腕2-4周提供支撑，尤其在负重活动时。

2、关节活动度训练

拆除固定后开始被动腕关节屈伸、尺桡偏训练，用健侧手辅助患侧缓慢活动至微痛为止。2周后过渡到主动活动，如画圈练习、桌面滚球训练，每次5-10分钟，每日2-3次。若出现明显肿胀需暂停并冰敷。

3、肌力强化

骨折愈合中期可进行抗阻训练，使用弹力带或500克以下哑铃练习腕屈伸。握力训练可通过挤压软球实现，每次持续5秒，重复10-15次。训练后肌肉轻微酸痛属正常现象，持续疼痛需就医。

4、功能性训练

恢复后期需模拟日常生活动作，如拧毛巾、拿水杯、打字等。可进行抓握不同形状物体训练，从大体积软物过渡到小件硬物。建议每周增加10%活动量，避免突然提重物超过2公斤。

5、物理治疗

超声波治疗可促进骨折端愈合，每周2-3次。蜡疗适合关节僵硬患者，温度控制在50-55℃。水中运动能减轻关节负担，适宜体重超标者。所有物理治疗需由专业机构操作，家庭护理可改用热敷袋替代。

康复期间需保证每日钙摄入800-1000毫克，可通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜补充。避免吸烟饮酒影响骨骼愈合。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。若训练后持续疼痛超过2小时或出现关节弹响，应及时复查X线。完全恢复通常需要3-6个月，运动员等特殊人群需延长至8-12个月。