失眠易醒睡不着怎么办

失眠易醒睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠易醒睡不着通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境干扰等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠易醒睡不着，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可尝试睡前进行轻度拉伸或冥想，帮助身心放松。长期作息紊乱可能导致生物钟失调，加重失眠症状。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，避免因不适感导致夜间易醒。必要时可使用白噪音机器掩盖环境杂音。睡眠环境过于嘈杂或明亮可能影响睡眠深度，增加觉醒次数。

3、心理疏导

焦虑抑郁等情绪问题可能引发失眠易醒睡不着，可通过认知行为疗法纠正不良睡眠观念。学习呼吸放松技巧或渐进式肌肉放松法，缓解睡前紧张情绪。长期心理压力未得到疏导可能形成慢性失眠，建议寻求专业心理医生帮助。

4、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，长期失眠可能需使用阿戈美拉汀片调节睡眠节律。伴有焦虑症状者可考虑曲唑酮片，但须警惕药物依赖风险。所有安眠药物均需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。

5、中医调理

心脾两虚型失眠可用归脾丸调理，肝郁化火型适用加味逍遥丸。睡前用酸枣仁、柏子仁等药材泡水代茶饮，有助于宁心安神。针灸选取百会、神门等穴位，通过经络调节改善睡眠质量。中医治疗需辨证施治，建议在专业中医师指导下进行。

失眠易醒睡不着患者日常应避免睡前摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。适当进行有氧运动如快走、游泳等，但睡前3小时应避免剧烈运动。建立稳定的睡前仪式如热水泡脚、听轻音乐等，向身体传递睡眠信号。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。