军训吃什么维生素

军训期间可以适量补充维生素B族、维生素C、维生素E等营养素，有助于缓解疲劳、增强免疫力。建议优先通过均衡饮食获取，必要时可在医生指导下使用复合维生素片。

一、维生素B族

维生素B1可帮助糖类代谢，预防脚气病样疲劳，糙米、全麦面包富含该成分。维生素B2参与能量转化，缺乏易引发口角炎，可通过牛奶、鸡蛋补充。维生素B6有助于蛋白质代谢，香蕉、瘦肉含量较高。维生素B12对神经功能有保护作用，动物肝脏中含量丰富。复合维生素B片如善存多维元素片可综合补充。

二、维生素C

维生素C能促进胶原蛋白合成，加速肌肉修复，新鲜水果如猕猴桃、橙子含量突出。其抗氧化特性可减轻高强度训练后的氧化应激反应。长期日晒会加速维生素C消耗，必要时可选用维生素C泡腾片补充，但需避免与磺胺类药物同服。

三、维生素E

维生素E具有细胞膜保护作用，能减少剧烈运动导致的自由基损伤，坚果类食物如杏仁、葵花籽是良好来源。与维生素C协同补充效果更佳，但脂溶性维生素需注意控制剂量，长期过量可能引起凝血功能障碍。

四、维生素D

维生素D可调节钙磷代谢，对骨骼肌功能维持尤为重要。户外军训时皮肤经日照可合成维生素D，但阴雨天气或防晒过度可能影响合成效率。鱼肝油、蛋黄等食物含天然维生素D，严重缺乏时可短期使用维生素D滴剂。

五、复合维生素

21金维他等复合制剂包含多种微量营养素，适合饮食不规律时补充。选择时应注意成分表中维生素A、D等脂溶性维生素含量，避免超过每日耐受量。服用期间出现尿液发黄属正常现象，但持续腹痛需及时停药就医。

军训期间建议每日保证300克深色蔬菜、200克水果、1个鸡蛋、适量瘦肉及乳制品的摄入。高温环境下需增加水分及电解质补充，可饮用淡盐水或口服补液盐。避免空腹训练，携带全麦饼干等健康零食预防低血糖。若出现持续乏力、抽筋等症状，应及时向教官报告并就医检查。