脚底板又硬又疼怎么办

脚底板又硬又疼可通过热敷按摩、更换鞋垫、使用抗炎药膏、足部拉伸训练、局部封闭治疗等方式缓解。可能与足底筋膜炎、胼胝体增厚、骨质增生、痛风性关节炎、跖痛症等因素有关。

1、热敷按摩

每日用40℃左右温水浸泡双脚15分钟，配合拇指按压足底涌泉穴、太白穴等穴位，有助于促进局部血液循环。若为运动后疼痛，可用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，重复进行2次。

2、更换鞋垫

选择带有足弓支撑的记忆棉鞋垫，避免穿硬底鞋或高跟鞋。糖尿病患者需选用减压鞋垫，防止足部压力性溃疡。鞋垫厚度建议3厘米，每半年更换一次。

3、使用抗炎药膏

双氯芬酸二乙胺乳胶剂可涂抹于疼痛部位，每日不超过3次。酮洛芬凝胶适用于痛风引发的红肿，氟比洛芬贴膏对骨质增生效果较好。孕妇禁用含麝香成分药膏。

4、足部拉伸训练

面向墙壁站立，患侧腿后伸，前脚掌抵墙保持30秒。或用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉，每日3组。跟腱紧张者可做台阶踮脚练习，每组15次。

5、局部封闭治疗

顽固性足底筋膜炎可在超声引导下注射复方倍他米松注射液，每年不超过3次。痛风石沉积需联合关节腔冲洗，术后需穿戴减压支具4周。

日常应控制体重在BMI正常范围，避免长时间站立行走。选择透气网面运动鞋，夜间睡眠时可穿戴足弓护具。糖尿病患者需每日检查足部皮肤，发现破溃及时就医。饮食注意补充维生素B族和钙质，限制高嘌呤食物摄入。