关节炎能做什么运动

简而言之，关节炎就是发生在人体关节处的炎症，发病位置可以是任何关节，致病因素多种多样，很显然鉴于关节的重要性，当关节炎发生之后，给患者造成的影响还是比较严重的，除了专业性的治疗，适当的运动有助于病情恢复，那么关节炎能做什么运动?

1.伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。

2.力量训练。有利于维持和增强肌肉力量。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。

a.等长运动。可以在不活动疼痛关节的情况下，锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。

b.等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1～2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。

3.耐力训练。耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。

关节炎属于骨骼方面的病症，恢复起来的速度相对比较慢，单纯的在正规的医院接受治疗的效果并不是最好的，关键还是这些康复的运动措施，并且还要注意把握好度，过量的话甚至会加重病情，患者要做到劳逸结合，这样才利于恢复。