一个苹果有多少克

一个苹果的重量通常在100-300克之间，具体重量与苹果品种、成熟度、种植条件等因素有关。

苹果的重量差异主要受品种影响。常见的小型苹果如嘎啦果单果重约100-150克，中型苹果如红富士单果重约150-250克，大型苹果如蛇果单果重可达200-300克。成熟度也会影响重量，完全成熟的苹果因水分充足会比未成熟的更重。种植环境中的光照、水分、土壤肥力等因素会通过影响果实发育程度间接改变单果重量。日常选购时可通过手感判断，同等体积下较重的苹果通常果肉更紧实多汁。苹果重量计算对控制每日水果摄入量有参考价值，中国居民膳食指南建议成人每日水果摄入量为200-350克，约相当于1-2个中等大小苹果。

苹果作为低热量高纤维水果，适合大多数人群日常食用，但需注意糖尿病患者应控制单次摄入量，胃肠功能较弱者可去皮食用以减少膳食纤维刺激。储存时应放置于阴凉通风处避免挤压，切开后尽快食用以防氧化变质。苹果核含有微量氰苷类物质，虽不足以导致中毒，但建议去核食用更安全。选择不同品种苹果交替食用有助于获取更全面的营养素，例如红苹果富含花青素，青苹果有机酸含量更高。若需精确控制摄入量，建议使用厨房秤称重后记录。