脚关节扭伤肿痛怎么办多久能恢复

脚关节扭伤肿痛可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解，通常需要7-30天恢复。脚关节扭伤多由外力作用导致韧带拉伸或撕裂引起，常伴随肿胀、疼痛、活动受限等症状。

脚关节扭伤后1-3天内属于急性期，此时需立即停止活动并制动，用弹性绷带或护踝固定关节，每2-3小时冰敷15-20分钟以减少内出血和肿胀。受伤48小时后转为慢性期，可改用热敷促进血液循环，配合外用双氯芬酸二乙胺乳膏或氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛。若疼痛持续加重或出现关节畸形，可能合并骨折或韧带完全断裂，需及时就医进行X光或核磁共振检查。轻度扭伤7-10天可逐渐恢复行走，中度扭伤需2-3周制动，严重韧带损伤可能需4-6周支具固定配合康复训练。恢复期间避免过早负重，可进行踝泵运动预防肌肉萎缩。

脚关节扭伤恢复期间应保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，避免辛辣刺激食物。睡眠时用枕头垫高患肢至心脏水平以上，日常活动可使用拐杖分担重量。若肿胀持续超过两周未消退或出现皮肤淤紫加重，建议复查排除血栓风险。康复后期可在医生指导下进行平衡垫训练增强关节稳定性，逐步恢复运动强度。